12 000 шагов в день связаны с улучшением психического здоровья и структуры мозга у подростков

Введение

Значительный объем исследований давно подчеркивает пользу физической активности для общего благополучия, особенно для сердечно-сосудистой системы. Однако недавнее исследование, опубликованное в JAMA Network Open, предлагает убедительные доказательства того, что для подростков преимущества ходьбы выходят за рамки физической формы, потенциально играя решающую роль в защите и улучшении их психического здоровья.

Ключевые детали

В исследовании приняли участие более 5 500 подростков в возрасте в среднем 12 лет, за которыми наблюдали в течение одного года.
Участники носили фитнес-трекеры для мониторинга ежедневного количества шагов.
Также проводились сканирование мозга и оценки психического здоровья.
Подростки, которые последовательно достигали 12 000 или более шагов в день, демонстрировали меньше симптомов психических расстройств по сравнению со сверстниками, проходившими менее 5 000 шагов ежедневно.
Более высокое количество шагов было связано с увеличением толщины двух специфических областей мозга: областей, участвующих в моторном контроле и когнитивных функциях.

Предыстория

Исследование, проведенное Дивьянганой Ракеш из Института психиатрии, психологии и нейронаук при Королевском колледже Лондона, было направлено на изучение взаимосвязи между физической активностью, в частности ходьбой, и психическим благополучием подростков. Учитывая растущую распространенность проблем с психическим здоровьем среди молодежи, понимание доступных и эффективных мер вмешательства имеет первостепенное значение. В данном исследовании использовались объективные показатели, такие как количество шагов, полученное с носимых устройств, наряду с нейровизуализацией и психологическими оценками, для предоставления надежного анализа.

Анализ воздействия

Полученные данные предполагают зависимость между уровнем физической активности и исходами психического здоровья у подростков. Порог в 12 000 шагов в день представляется значимым маркером, связанным с заметным снижением симптомов психических расстройств. Это соответствует биологическим гипотезам, предполагающим, что физическая активность может модулировать системы нейромедиаторов. Известно, что физические упражнения стимулируют высвобождение эндорфинов, дофамина и серотонина — нейрохимических веществ, играющих важную роль в регуляции настроения и снижении стресса. Одновременно физическая активность может помочь снизить уровень кортизола, основного гормона стресса в организме, и уменьшить системное воспаление, оба из которых связаны с развитием и обострением тревоги и депрессии.

Хорошо то, что эта конкретная область мозга действительно связана с принятием решений; с внимательной частью мозга. И поэтому это может улучшить выбор и улучшить контроль над импульсами. И это также может привести к улучшению психического здоровья.

Доктор Клодин Хигдон, детский и подростковый психиатр из Northwell Health, которая рецензировала исследование, подчеркнула значимость наблюдаемых изменений в структуре мозга. Особого внимания заслуживает увеличенная толщина областей мозга, связанных с моторными и когнитивными функциями. Эти области имеют решающее значение для исполнительных функций, включая планирование, внимание и контроль над импульсами. Улучшенное развитие или поддержание этих областей посредством физической активности может привести к улучшению принятия решений, повышению концентрации и лучшей эмоциональной регуляции у подростков.

Более широкий контекст

Это исследование проводится в то время, когда обеспокоенность по поводу психического здоровья подростков находится на рекордно высоком уровне. Такие факторы, как академическое давление, использование социальных сетей и общественные неопределенности, способствуют росту числа случаев тревоги, депрессии и других психических расстройств среди молодежи. Хотя клинические вмешательства имеют важное значение, результаты подчеркивают потенциал изменений образа жизни, таких как увеличение физической активности, в качестве дополнительной или даже профилактической стратегии. Доступность и низкая стоимость ходьбы делают ее весьма масштабируемой мерой общественного здравоохранения.

Будущие перспективы

Последствия этого исследования имеют далеко идущие последствия для родителей, учителей и медицинских работников. Поощрение подростков к увеличению количества прогулок в их повседневной жизни может стать мощным инструментом в укреплении устойчивости и снижении рисков для психического здоровья. Будущие исследования могли бы изучить оптимальную интенсивность и продолжительность физической активности для различных возрастных групп в подростковом возрасте, а также исследовать конкретные виды деятельности, которые дают наибольшую пользу для психического здоровья. Понимание долгосрочных последствий последовательной физической активности для развития мозга и траектории психического здоровья у подростков также будет иметь решающее значение.

Заключение

В заключение, исследование Ракеш и ее коллег предоставляет убедительные доказательства того, что более высокое количество ежедневных шагов у подростков связано с улучшением психического здоровья и положительными изменениями в структуре мозга. Послание как для молодых людей, так и для их опекунов ясно: приоритет движения, даже в небольших количествах, может принести значительную пользу для психического благополучия. Как метко заметила доктор Хигдон: «Дети: движение — это ключ. Любая небольшая прогулка может иметь большое значение». Это исследование подтверждает фундаментальную связь между здоровым телом и здоровым разумом, выступая за увеличение физической активности как краеугольный камень ухода за психическим здоровьем подростков.